バナナでうつ回復?効果・副作用は?【うつ病に効く食事・食材】



バナナ 口コミ うつ病 効果

トリプトファンだけではなく、マグネシウム、ビタミンB6も含まれているバナナ

バナナはうつに効果があるといわれているフルーツです。
その理由は、精神を安定させ、睡眠作用があるセロトニンという成分の原料となる、トリプトファンという物質がバナナには豊富に含まれているからです。

トリプトファンとは、大豆製品や乳製品、ナッツ類等の様々な食物中のタンパク質に含まれており、元々は牛乳から発見された必須アミノ酸のひとつです。

食物から摂取されたトリプトファンは、肝臓や腎臓で分解されて、エネルギー源として利用されます。その後、脳に運ばれるとセロトニンを、ナイアシン、ビタミンB6、マグネシウムとともに生成しますが、このセロトニンが不足してしまうと、睡眠障害、うつ状態、不安感等が発生する原因となります。

そのため、脳内のトリプトファン濃度が高くなるとセロトニンが増えることから、トリプトファンは鎮静剤や催眠剤としての効能が期待されています。

実際にトリプトファンを使用して、ヨーロッパ等で行われたうつ病の治験においては、既にその有効性が実証済みとなっています。
トリプトファンは、普通の食事においては微小な量しか含まれていません。そのため、特に他の必須アミノ酸と比較しても、特に不足しやすいアミノ酸となっています。

体内に入ったトリプトファンは、まず脳に運ばれます。

その際、ナイアシン、マグネシウム、ビタミンB6などとともにセロトニンという鎮痛・催眠・精神安定効果のある神経伝達物質を作りますが、欧米ではこのセロトニンの研究が盛んであり、天然の睡眠剤、もしくは若返りの薬として広く知られています。セロトニンは脳の松果体において、メラトニンというホルモンになります。

このメラトニンが加齢を遅らせる若返りの薬として注目を浴びたこともあり、また、このメラトニンは免疫系に働きかける作用もあるため、心臓病や抗がん作用に効果があるとされています。

このような効能を持つセロトニンの量が低下すると、睡眠障害、うつ状態、漠然とした不安感等を引き起こしてしまいますが、セロトニン自体は口から直接摂取できず、食事の中で摂取したものを体内で合成しないと生成できません。そのため、セロトニンの摂取には、その原料となるトリプトファンををいかに摂取するかということが非常に重要となります。

バナナには、このトリプトファンだけではなく、マグネシウム、ビタミンB6も含まれています。

そのため、バナナはうつに効果のある3つの成分を同時に摂取することのできる、優れたフルーツであるといえます。

ただ、バナナに含まれるトリプトファンの量は100g当たり10mgとなっています。

これは、ご飯と比較すると約1/9、牛乳と比較すると約1/4の量であるため、普段の食事のほうがトリプトファンの摂取量が多いということがよくあるようです。
また、うつ病の症状改善のために推奨されているトリプトファンの摂取量は1000mg/日のため、バナナ1本では1%程度しか摂取できないことになります。

しかしながら、バナナにはビタミンB6が豊富に含まれています。

うつ病の症状改善のために推奨されているビタミンB6の1回の食事での摂取量は0.35mgで、バナナ1本には約0.34mg含まれているため、1本食べれば推奨の摂取量をほとんど補えるほど豊富となっています。

ビタミンB6自体にも、疲労を軽減し睡眠を促す作用があります。

そのため、これだけでもバナナはうつ病の改善に効果的なフルーツであるといえるでしょう。

関連記事

ピックアップ記事

  1. アロマセラピー うつ病
    アロマとはリラクゼーション効果を目的とした、病気に対する予防法 アロマセラピーは、英語が語源で…
  2. うつ病 ブログ
    今から約6年前、当時の私は30歳で、結婚2年目のまだ新婚と言える時期でした。 私は派遣社員とし…
  3. 抗鬱剤 効能 副作用
    セルシンは、1964年に発売された、ベンゾジアゼピン系の抗不安薬です。 古い薬ですが、効果がし…
  4. 柳原可奈子 うつ病
    父の死後の精神的ダメージでうつ病だった?柳原可奈子さん 柳原可奈子さんは、太田プロダクションに…
  5. 躁うつ病 ブログ
    うつ病を発症したのは中学生の時、今から9年前くらいからです 鬱病の種類としては、気分変調性…
  6. カフェイン コーヒー うつ病
    うつ病患者はコーヒーを飲むことを避けるようにした方が良い?? カフェインは、活動を活発にさせる…

うつ病の芸能人・有名人

  1. レディーガガ うつ病

    レディー・ガガさんの場合。【うつ病の芸能人・有名人】

    2013年末のツアー中に、うつ病を患っていると告白 レディー・ガガさんは、アメリカ合衆国の音楽…
  2. 庵野秀明 うつ病

    庵野秀明さんの場合。【うつ病の芸能人・有名人】

    「ヱヴァンゲリヲン新劇場版:Q」公開直後にうつ状態 庵野秀明さんは、山口県宇部市出身の日本のア…
  3. 岸部四郎 うつ病

    岸辺シローさんの場合。【うつ病の芸能人・有名人】

    自己破産、脳出血、パニック障害、うつ病を乗り越えた岸部四郎さん 岸辺シローさんは、京都府京都市…
  4. 渡辺 正行 うつ病

    渡辺 正行さんの場合。【うつ病の芸能人・有名人】

    50才の頃から「うつ病」で悩んでいた渡辺 正行さん 渡辺 正行さんは、千葉県夷隅郡夷隅町(現い…
  5. うつ病 体験記

    うつ病の芸能人・有名人一覧【2018年最新】

    うつ病、躁鬱病を告白した芸能人・有名人達 現代病と言われる「うつ病」。 新型うつ病と言われる…
  6. ロビン・ウィリアムズ うつ病 パニック障害

    ロビン・ウィリアムズさんの場合。【うつ病の芸能人・有名人】

    重度のうつ病、そしてアルコール依存症だったロビン・ウィリアムズさん ロビン・ウィリアムズさんは…
  7. 高木美保 うつ病 パニック障害

    高木 美保さんの場合。【うつ病の芸能人・有名人】

    自力でそのうつを克服した高木 美保さん 高木 美保さんは、東京都葛飾区出身、千葉県松戸市育ちの…
にほんブログ村 メンタルヘルスブログ うつ病(鬱病)へ
ページ上部へ戻る